# Social media detox -den stora tråden Author: [Borttaget] Ni känner säkert till begreppet [https://www.goodhousekeeping.com/life/g30681374/social-media-detox-tips/](Social media detox) som ni kanske förstår vad det går ut på. Sociala medier tenderar att kontrollera vår vardag mer och mer, så för att vända trenden har en del mindfulnessnördar börjat hålla sig från sajter som följer samma algoritmer som de typiska jättarna. Jag brukar detoxa vissa månader, mycket för att slippa all negativ energi som sprids via diverse nyhetsflöden. Negativ energi behöver inte nödvändigtvis bestå i meningslöst gnäll utan kan ju lika gärna bestå i meningslös information överlag. Hur ställer ni er till det här med socmed detox, är det en grej och i så fall, hur ofta borde man göra det? Hur hårt behöver man dra åt svångremmen? Personligen känner jag att det varierar från person till person, men det här kanske någon annan har en annan uppfattning om? Stöt oh blöt i så fall! :D ## Comment 1 Author: johan Önskar att man slutade använda termen ”beroende” när det handlar om sociala media. Man blir inte beroende. Och det är ett hån mot dom som faktiskt lider av beroenden. Om man vill ha bakgrund till hur det började och varför det inte är korrekt rekommenderas denna pod. https://open.spotify.com/episode/5aez4xRFo0xZlYPWC4AUvh?si=arXUwEHXSHCBcsEPCGEIZA I övrigt är det väl bara att avinstallera appen om man tycker den tillför mer negativt än positivt. Då blir det jobbigare att använda och man slipper push-notiser. Personligen reflekterar mitt användande av sociala medier mest hur uttråkad jag är. Så jag ser det som en indikator på att jag inte trivs med arbetsuppgifter eller gör för lite roliga saker. ## Comment 2 Author: Magi-cat Jag vill varmt rekommendera boken *Hjärnbalans - digital detox i en uppkopplad vardag* av hjärnforskaren Katarina Gospic. "Precis som vi talar om tomma kalorier när det gäller mat, kan vi tala om tomma surfkalorier. Katarina Gospic diskuterar här vikten av hjärnbalans i vår ständigt uppkopplade vardag. Ta dig ur din digitala bubbla och ta makten över ditt liv!" https://www.bokus.com/bok/9789178090075/hjarnbalans-digital-detox-i-en-uppkopplad-vardag/?gclid=Cj0KCQiAq7COBhC2ARIsANsPATGwdp9IeTFnF9K8LlDJITfF77xC4fts-sYyZ5nLLkvFyEUVxDS4iLYaAhlAEALw_wcB ## Comment 3 Author: Pyttelite #1: Eller oxå är det ett hån mot dom som får beroendeliknande problem eller symptom när de försöker sluta. https://www.hjarnfonden.se/om-hjarnan/diagnoser/beroende/ Det är väl bara att sluta att knarka, knapra piller, röka eller skära sig! ## Comment 4 Author: johan #3: Lyssna på podden innan du dissar den. Min poäng är just att det är skillnad på beroenden och "beroenden". Droger, alkohol och kanske även gambling är något annat än att tycka det är kul att få många likes på facebook. Men framför allt är det intressant att höra *hur* man kom fram till att sociala media skulle medföra ett beroende. ## Comment 5 Author: johan #2: > Precis som vi talar om tomma kalorier när det gäller mat, kan vi tala om tomma surfkalorier. Låter som en riktigt bra beskrivning av varför begreppet "skärmtid" är så korkat. Det är som att vi skulle mäta "tuggtid" för att avgöra om vi äter sunt. Tim Cook (VD för Apple) pratar ofta om att hjälpa folk bort från "mindless scrolling". Alltså, typ fastna i att titta på en till TikTok-video, Youtube Short, scrolla längre på Instagram, Facebook, Reddit. ## Comment 6 Author: Pyttelite #4: Podden är 1 timme och 3 minuter och för skjuta det på framtiden. Jag är kluven - nya företeelse brukar följas av ett hel del domedagsdebattörer och domedagsåsikter Anders Hansen och Katarina Gospic är en av dom även om de är läkare. Jag reagerade mest på din kommentar om att det bara var att ta bort appen - visst är det så men i värsta fall finns det en tid däremellan som är jobbig. Det handlar mestadels om hjärnans belöningssystem - vi är alla olika där - eller iallafall med ”grupperad” design. Till viss del håller jag alltså med dig även om jag inte lyssnat på podden än! ## Comment 7 Author: Pyttelite #5: Men om mindless scrolling är ett sätt att varva ner så varför ska det vara skadligt. Det är väl bara skadligt då man väljer t ex datorn framför att ge sina barn mat eller att gå till jobbet? ## Comment 8 Author: johan #6: > Jag är kluven - nya företeelse brukar följas av ett hel del domedagsdebattörer och domedagsåsikter Anders Hansen och Katarina Gospic är en av dom även om de är läkare. Exakt! Precis! Det är precis det jag älskar med hela den här podden. Det tar ett ämne som folk är upprörda över och går tillbaka i tiden för att avgöra var det kom från och varför upprördheten med stor sannolik är överdriven och allt annat än ny. Inte minst är ju att något nytt är farligt för barn och ungdomar är genomgående tema. T ex teddybjörnar, hörlurar, romaner, serietidningar, radio, inspelad musik, vals, cyklar, flipper, speglar, kaffe, etc, etc. Självklart är det mesta också mycket värre för flickor och kvinnor. Typ att teddybjörnar givetvis gör att flickor inte leker med dockor och det får till följd att dom blir sämre mödrar och så dör mänskligheten. Eller att kvinnor som cyklar givetvis gör det för att gnugga sadeln mot snippan och inte vilja ha sex med män och så dör mänskligheten. Eller att kvinnors hy försämras av att lyssna på radio och blir fula och så dör mänskligheten. Det är livsfarligt med nya saker! ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag tror dock Magi_cat är något på spåret med artikeln där. Det handlar väl på det hela taget om vad man väljer att mata hjärnan med: ![133431900_107241864620838_7318481344791609219_o.jpg](https://files.ifokus.se/u2/3a6afed140005baeb4fa5644cbce0b08/560/133431900-107241864620838-7318481344791609219-o.jpg) ## Comment 10 Author: Herveaux Förnekar man att sociala medier kan klassas som ett beroende så tror jag man inte vet vad ett beroende faktiskt är. Även sociala medier kan bli så mycket mer destruktivt än bara en fix idé eller ovana man "bara" måste bryta. Stockholms Beroendeklinik hade en bra text om det: https://beroendekliniken.se/om-beroende/processberoenden/beroende-av-sociala-medier Det är ett minst lika stort hån att säga till en sociala medier-beroende att det "bara är att avinstallera appen" som det är att säga till en alkoholist att det "bara är att ställa ifrån sig flaskan" eller till en spelberoende att det "bara är att sluta besöka spelsajten/travbanan/casinot" eller till en arbetsnarkoman att det "bara är att gå hem och njuta av ledigheten när arbetsdagen är slut". ## Comment 11 Author: johan #10: Jag tror starkt att om 20 år kommer beroende av sociala media vara ungefär lika stort problem som elallergi är idag, trots att det var något det pratades om mycket på 90-talet. Gå tillbaka i historien. Kolla på vilka nya fenomen som blivit anklagade för att vara skadliga, beroendeframkallande, demoraliserande, fördärva unga. Jämför med hur vi ser på dom idag. Gör sedan samma sak med alkoholproblem. Det du kommer finnar att det ena visade sig vara kraftigt överdrivet. Det andra drabbar brukare och närstående lika mycket nu som för 30, 50, 70 år sedan. Man behöver inte tro mig. Men sätt gärna en påminnelse om att nyårsdagen 2040 fundera på hur det blev. Om det visar sig att jag hade fel kommer jag erkänna det. ## Comment 12 Author: Magi-cat Det går bara inte att jämföra dagens totala uppkoppling, dag som natt, bland ung som gammal, med något liknande tidigare i historien! Aldrig någonsin har människan blivit så totalt uppslukad av en teknik som dessutom går så snabbt och ingen kan värja sig emot, ingenting som så totalt påverkar vår 40 000 år gamla hjärna. Snart har den digitala tekniken flyttat in i våra kroppar och vi kommer att välkomna det. Det är inte överdrivet. Det är bara början. Den som säger det minsta emot får höra standardtermer som att den är teknikfientlig eller emot förändringar. Jag vill fortfarande rekommendera boken "Hjärnbalans" av Katarina Gospic där hon noga förklarar varför vi behöver en digital detox - inte för att "vi" är rädda för förändringar eller är allmänt fjantiga och och avoga mot teknik - utan för att den totala uppkopplingen påverkar våra hjärnor och våra barn på ett sätt som inte är bra. Hjärnforskaren, författaren, Katarina Gospic driver själv ett VR-företag och lovordar digital teknik i undervisning på ett kreativt vis - men visar via forskning att den totala uppkopplingen där hjärnan aldrig får vila inte är bra för den och alldeles speciellt inte för våra barn. Det är hjärtskärande när hon beskriver exempel på hur vuxna är så uppslukade av sina mobiler att de inte interagerar med barnen när de skulle behöva det! Barnen behöver för sin sociala utveckling interaktion med vuxna. Vuxna behöver vilotid när tankarna får vandra - utan att slösurfa. Alla behöver umgås socialt - utan att splittra upp sig på mobilen, hela, hela tiden. edit: Ett av problemen är att vi blir beroende av snabba kickar. Belöningen väntar runt hörnet, eller - vi vill inte vänta på den. Så går det inte till i verkliga livet. Förväntar vi oss snabba belöningar hela tiden, medvetet, eller omedvetet, blir vi besvikna, uttråkade - och slösurfar kanske. Det finns mycket att säga, jag säger - läs boken, skapa balans! ## Comment 13 Author: Magi-cat Tidigare tråd från ifokus-sajten Hjärnan om samma ämne. Den är från 2016 så vissa saker kan ha förändrats. https://hjarnan.ifokus.se/discussion/1458251/barn-skarmtid-och-var-40-000-ar-gamla-hjarna ## Comment 14 Author: Pyttelite #12: Det är trams både Hansen och Katarina tjänar stora pengar på att föra ut direkta felaktigheter. Katarina är dessutom frontperson i ett VR företag. Naturligtvis är det som detta företag producerar inte skadligt för hjärnan. Varje teknikutveckling har skapat spaltmeter med text om att hjärnor förstörs. Samma gällde för bilar, tåg, tv-program osv. Hjärnan stänger av om det blir för mycket och var fanns forskare då människor var i skyddsrum för att slippa bli bombade - kvinnor barn och män som blivit hotade slagna och psykiskt misshandel eller andra övergrepp. Hungerperioder, kyla, missväxt sjukdomar osv. I dessa fall vet vi att kroppen och hjärnan tar slut men inte att bilar, tåg, tv-program skulle gör samma eller ge skador för livet. Glöm heller inte att det finns en hel del hjälpmedel som tränar upp hjärnan och som underlättar vid hjärnskador. Jag har sagt det förr och säger det igen överdriven ensidig aktivitet är inte bra för kroppen oavsett om det är knäböjande för Herren eller att tjatter med kompisen men båda aktiviteterna skadar inte hjärnan varken långsiktigt eller kortsiktigt i lagom dos. ## Comment 15 Author: johan #12: Ingen ny teknik hade sett något liknande i historien och varje gång har man resonerat precis som du gör nu. Om det är något hjärnan är så är det anpassningsbar. Hade den inte varit det hade vi inte kunnat lära oss någonting eller överleva minst förändring. Men sanningen är att en person som levde 1900 omöjligt hade kunnat föreställa sig livet 1930. En person som levde 1930 kunde omöjligt föreställa sig livet 1960. Och den som växte upp 1960 skulle aldrig föreställa sig 1990. Etc etc. Men tro för all del vad ni vill. Men ni kan väl åtminstone försöka komma ihåg att reflektera över hur det faktiskt blev när det gått 20 år till. ## Comment 16 Author: Pyttelite Läs gärna om järnvägssjukans uppgång och fall och se om diagnoserna kan liknas vid senare företeelser. 😎 https://fof.se/tidning/2005/2/jarnvagssjukans-uppgang-och-fall ## Comment 17 Author: Magi-cat Varför jag fokuserat så mycket på boken när jag skrivit är inte för att den och endast den sitter på hela sanningen och intet annat än sanningen utan för att den är lätt för alla och envar att få tag på och läsa vidare i och inte minst för att där finns refererat till mycket forskning i frågan, alltså inte bara lösryckt tyckande i eget intresse eller så. #14 "Katarina är dessutom frontperson i ett VR företag. Naturligtvis är det som detta företag producerar inte skadligt för hjärnan." Vadan detta? Grejen är att tekniken kan användas på ett bra sätt och att slökunsumera oupphörligt är ett dåligt sätt, för att uttrycka det enkelt. (Personligen kan jag ha mina dubier angående överkonsumtion av "holodeck", VR-teknik, också. 😎) "Glöm heller inte att det finns en hel del hjälpmedel som tränar upp hjärnan och som underlättar vid hjärnskador." Absolut! Det är inte det som är stötestenen, utan det oupphörliga slösurfandet och avskärmandet från verkligheten och allt det där ... En god medicinsk användning har naturligtvis ingen något emot, det är väl inte den vi diskuterar här? ## Comment 18 Author: Pyttelite #17: Så du menar på fullaste allvar att hjärnan ser att det Katarina producerar ur ett VR perspektiv gör gott för hjärnan medan annat inte gör det. När det gäller dessa och andra böcker som refererar till vetenskapliga publikationer så är det naturligtvis publikationer och referenser som verifierar det budskap som författarna vill få ut. Vetenskapen fungerar inte riktigt så. Ja det är skadligt i olika bemärkelser att ”träna” ensidigt. En gymnast, fotbollspelare eller en datornörd blir bra på det de utövar och andra färdigheter blir oftast lidande men att det är skadligt för hjärnan? Knappast!. Återigen tänk på hur det var förr med enorm stress och press när det gäller levnadsförhållandena - inte blev man hjärnskadad då och inte blir man hjärnskadad idag av att utnyttja tekniska innovationer. ## Comment 19 Author: johan Tycker fortfarande ni ska lyssna på podden jag länkade till i början för att få höra från smartare personer än mig hur man från början gjorde för att klassa sociala media som ett beroende. Jag tror ni kommer få en annan syn infallsvinkel på saken då. Det är värt en timme av er tid. Kanske medan man diskar eller tar en promenad. ## Comment 20 Author: Magi-cat #18 "Så du menar på fullaste allvar att hjärnan ser att det Katarina producerar ur ett VR perspektiv gör gott för hjärnan medan annat inte gör det." Din tolkning är något vidlyftig. Det var inte det jag skrev. Nej, saken är att teknik kan användas på ett bra sätt, men att slökonsumera ständigt inte är bra. Det kan inte bli så mycket klarare än så- Ungefär som att mediciner vid rätta tidpunkter till rätta personer kan vara bra men inte ständigt till hela jordens befolkning oupphörligt. ## Comment 21 Author: Pyttelite #20: Men hjärnan bryt sig inte om syftet det är andra delar som är inblandad i den funktionen t ex vad vi ägnar vår tid åt. Att vi ska vara effektiva jämt och det ska vara en mening med det vi gör osv. Det bryr sig inte hjärnan om - blir det för mycket stänger den av oavsett om det är en viktig mekanikföreläsning den är på eller ett krävande dataspel. ## Comment 22 Author: johan #20: > men att slökonsumera ständigt inte är bra Nej självklart inte. Men det är en otrolig skillnad på att *inte vara bra* och vara beroendeframkallande. Det gäller ju det mesta när man gör det i osund mängd. Spelar ingen roll om det är TV, radio, flipperspel eller läsa serietidningar eller romaner. (Alla exempel har tidigare anklagats för att vara skadligt, för övrigt) Att överdrivet användandet av mobiler och datorer leder till ökat stillasittande och att det i sin tur med stor sannolikhet leder till ohälsa råder det lite tvivel om. Men det är fortfarande något helt annat än beroende. Mår vi bäst av att ha variation, känna mening i det vi gör och att röra på oss? Absolut! Blir det vi gör mer av än vi borde och har svårt att sluta med automatiskt ett beroende i samma klass som alhokol, droger och gambling? Nej, knappast. ## Comment 23 Author: johan Här är en lista med lite saker som vi varit "beroende" av: https://timeline.com/what-technology-are-we-addicted-to-this-time-f0f7860f2fab Ett ganska genomgående tema är också att "brukaren" hellre vill fly in i en fiktiv värld än verkligheten. Känns ganska bekant från dagens narrativ om VR och sociala media... ![image.png](https://files.ifokus.se/u2/091363036d7e0047bcebde41deb59f20/560/image.png) ## Comment 24 Author: Magi-cat Haha 🤣 ursäkta OT, men såg ni Hälsoresan? (Slökonsumerar lite gammal film på TV så här på helgen). 🤣 När gurun blev uppringd på mobilen mitt under meditationen kom jag av någon anledning att associera till den här frågan. Det är ju lite så det, fast mer. Ständigt nåbara, ständigt beredda att flytta fokus ... ## Comment 25 Author: Pyttelite #24: Men blev hans hjärna deformerad för att det ringde? 🤕 ## Comment 26 Author: Magi-cat #26 Det här var för länge, länge sedan (1999, när 'fånerna bara ringde, inte var ständigt närvarande i hela ens liv, typ). Problemet är inte att det ringer, det är att man tror sig ständigt behöva vara uppkopplad, får tråkigt annars och blir van vid ständiga och snabba belöningar och själva verkligheten inte tycks ha lika mycket att erbjuda. Lite så i korthet ... ## Comment 27 Author: johan #26: Men är det inte risk att folk blir beroende av verkligheten om man stänger av mobilerna för ofta? *ska läsas i skämtsam lättsam ton med ett blink i ögat* ## Comment 28 Author: Magi-cat #27 Haha, den frågeställningen har jag inte lagt så mycket fokus på ... 😁 ## Comment 29 Author: Caeli Här hade vi en nyttig men helt ofrivillig paus från internet över jul. Uppkopplingen försvann den 22 december och det blev inte fixat förrän i mellandagarna. Verkligen en ögonöppnare för hur mycket tid som man tillbringar vid skärmen. Så jag rekommenderar varmt en paus! ## Comment 30 Author: [Borttaget] Borttagen kommentar ## Comment 31 Author: [Borttaget] #27: Nja, i teorin skulle man väl kunna hävda att även det faktiskt kan leda till ett beroende. Men man skulle behöva ändra ”verkligheten” lite, så att det blir till något som kan kopplas med ett beteende. För det första så är det vi, människorna, som definierar ett beroende och definitioner kan ändras eller anpassas med tiden. (Jag lägger till alla mina källor i slutet.) ”Hjärnans belöningssystem är centralt vid beroendeutveckling. Belöningssystemets uppgift är att motivera oss att göra saker som är viktiga för vår överlevnad. När vi äter god mat, motionerar eller har sex, frisätter systemet dopamin; vi får en känsla av välmående. Samtidigt kopplas handling och välmående ihop i minnet för att vi ska upprepa handlingen.” (1) Ett beroende uppstår oftast vid saker som frisätter mer dopamin. Det vill säga bland annat droger, men även saker så som träning kan vara beroendeframkallande för vissa. Så tror jag även att denna punkt är ganska så viktig. ”Förändringarna som sker i hjärnan vid ett beroende är i stort sett de samma oavsett om det är missbruk av en substans eller av ett beteende, vilket gör att man kan behandla på liknande sätt.” (1) Och enligt WHOs definition av beroende och lista på beroenden, så är sociala medier inte uteslutet. ”6C50 Gambling disorder 6C51 Gaming disorder 6C5Y Other specified disorders due to addictive behaviours 6C5Z Disorders due to addictive behaviours, unspecified” (2) Sedan är ju frågan mer vilken bit av sociala medier som man kan klassa som beroendeframkallande och om slöskrollande inte mer beror på att (i alla fall i det flesta fallen) man vill sysselsätta hjärnan men, eftersom mobilen ofta finns nära till hands, så tar man upp den istället för att göra något annat. (1) https://www.hjarnfonden.se/om-hjarnan/diagnoser/beroende/ (2) https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/alcohol-drugs-and-addictive-behaviours/terminology