Inom kundaliniyogan så delar man in passen i fem olika "avdelningar":
Intoning
Uppvärmning
Kryia
Meditation/avslappning
Uttoning
Vid intoningen så sitter man i meditationsställning, lägger händerna mot varandra med tummarna mot hjärtat/bröstbenet och sjunger mantrat Ong Namo Guru Dev Namo, tre ggr med en djup inandning mellan varje gång. Man andas in, man andas ut. Man andas in, man andas ut och den tredje gången man andas in så börjar man sedan att sjunga mantrat Ong Namo Guru Dev Namo. Det upprepar man sedan tre ggr.
Uppvärmningen pågår ca 20 min till en halvtimme då man utför rörelser för att "komma igång" och väcka kropp och sinne. Ofta 5-6 olika rörelser.
Kryian, som innehåller speciella rörelser inriktade på ett bestämt system i kroppen, det kan vara immunförsvar, cirkulation, psyke eller inre organ t ex.. pågår ungefär lika lång tid. Omfattar 4-5 olika rörelser, ofta statisk belastning när man fokuserar på olika chakran, eller muskler som är kopplade till chakrat.
Sedan kommer den efterlängtade avslappningen! Då ligger man ner, ofta med en filt över sig och något stöd i nacken och bara kopplar av! Skön musik hörs i bakrunden och man bara "är". Ibland kör min yogalärare en kort "Gong" under tiden. Då slår hon med olika intensitet på en jättestor gong gong, som man säger skall harmoniera med kroppens egna frekvensvågor. Jättehöga ljud kombineras med försiktiga nästan ej hörbara toner.. Det får kroppen att slappna av ändå mer.
Efter den avslappningen kommer meditationen, sedan vi har väckt kroppen genom at röra på fingrar och tår, och sträckt den i olika ställningar.
Meditationen pågår ofta i 25 min till en halvtimme och det är otroligt så snabbt tiden går! Vi sjunger eller talar mantrat högt tillsammans.
Efter det så har det blivit dags för "uttoningen".
Då sitter man åter i meditationsställning med händerna mot varandra och tummarna placerade mot bröstbenet/hjärtat:
Samma sak här, man andas in tre ggr innan man börjar "sjunga" mantrat Sat Nam, och upprepar det tre ggr, precis som när man tonar in i början av passet.
Sedan tackar man "sin mästare" genom att hålla ihop händerna precis som vid uttoningen, och buga sig mot henne/honom. Därefter lägger man händerna mot golvet och böjer sig ner för att "avsluta" passet. (Man för över den energi man inte själv behöver till moder jord, som jag uppfattar det. Men det skiljer naturligtvis beroende på vilken filosofi man har..)
Sammanlagt tar passet 1 1/2 timme eller något mer.