Ofta är det de sneda bukmusklerna som spökar när vi får ont i ryggen, vi belastar ryggen felaktigt och det låter inte vänta på sig..

De sneda bukmusklerna går från nedre delen av revbenen - ryggsidan - ner mot ljumskarna, så när du vrider kroppen är det dom som arbetar. När du räfsar löv t ex, eller när du bär en kasse full med mat..

För att stretcha de här musklerna och hålla dem smidiga, finns det en perfekt yogarörelse man kan använda sig av!

Ligg på rygg med benen böjda, se till så att du har ett litet avstånd mellan knäna - tänk dig att du håller fast en fotboll mellan dem.

Armarna lägger du ner  helt raka i höjd med axlarna.

Andas in genom näsan, andas ut genom munnen och låt benen (böjda)sakta falla ner mot höger sida på golvet medan du andas ut.

Dra sedan benen försiktigt upp mot armarna genom att sträcka ut dem och försök att greppa tag om tårna. (Går inte det så stanna där det tar stopp. Du kan också väja att hålla benen böjda.) 

Vrid sedan huvudet åt vänster och försök att nå med det vänstra skulderbladet ner i golvet. Du känner själv att det skapas en sträckning utav hela den vänstra sidan av ryggen. Ligg så i ca 1 minut. Andas som vanligt.

Lyft sedan (de böjda) benen försiktigt  och gå tillbaka mot mitten.

Andas in genom näsan men låt nu benen falla försiktigt åt vänster medan du andas ut. Gör samma procedur på den sidan så att du sträcker ut din högra sida av ryggen den här gången. Andas som vanligt. (Upprepa rörelsen några gånger åt båda hållen.)

Gå sedan tillbaka till mitten, andas in och dra  sedan benen med böjda knän mot dig, mot bröstet - genom att greppa tag om benen samtidigt som du andas ut. Gör om den rörelsen några gånger. Andas ut när du för benen mot bröstet och andas in när du för benen ifrån dig. Sätt sedan ner fötterna i golvet.

Ligg sedan ner en stund, sträck på benen och hämta andan genom att andas som vanligt.

Fler ryggrörelser kommer! Enligt det yogiska synsättet så är du så fysiskt rörlig och ung, som din rygg är flexibel och rörlig. 🙂