Avspänningsresponsen, meditationsmetoden från Herbert Benson, då på Harvard
En legendarisk forskare och författare som spred en mycket effektiv meditationsmetod har avlidit tidigare i år, Herbert Benson.
Herbert Benson var läkare på Harvard på 1960-70-talen där han från början forskade om högt blodtryck. Han blev kontaktad av Maharishi Mahesh Yogi, som spred Transcendental Meditation till västvärlden, med en önskan om att Benson skulle visa med vetenskaplig forskning att TM meditatörer sänker sitt blodtryck. Jo, meditation visade sig ha effekt på blodtrycket, men Herbert Benson slutade inte där. Han fortsatte att forska om meditation och beteendemedicin resten av livet.
1975 släppte han sin första bok, The Relaxation Response, om meditationens effekter och han publicerade där en väldigt enkel meditationsmetod med samma namn som boken. Boken var en bästsäljare i ett helt decenium, till mitten på 80-talet!
Avspännisngsresponsen är kroppens fysiska motsats till stressreponsen. Kroppen har både förmåga att stressa upp, när det behövs, men behöver även varva ned för att återhämta sig och bibehålla hälsa.
Meditationsmetoden "Avspänningsresponsen" hade från början 6 punkter i instruktionen, men några årtionden senare hade forskningen visat att det behövdes bara en instruktion med två (2!) punkter!
Instruktion till meditationsmetoden Avspänningsresponsen:
1) Upprepa ett ljud, eller ett ord/mantra, en fras, en bön, Andning eller en rörelse
och
2) När du börjar tänka på annat, då återgår till din upprepning och lägger ditt fokus där igen, passivt utan ansträngande fokusering och passivt utan att oroa dig för om du gör rätt eller om det fungerar. Återgå bara till att stilla lägga ditt fokus på din repetition, när du kommit att tänka på annat (alla gör det, naturligt).
Man mediterar med avspänningsmetoden minst 10 minuter per dag, men gärna 20 minuter (eller mer) ett par ggr per dag.
Alla som läst TMs meditationsmanual (på minet) inser att Herbert Benson i stort sett kopierar samma metod som TM meditation använder.
Benson menade att det är en så enkel metod som återkommit i flera uråldriga meditationsmetoder, så metoden är ingen ny uppfinning utan uråldrig visdom som inte kan patenteras.
Avspänningsresopnsens meditationsmetod är minst lika bra som TM meditation och många andra meditationsmetoder på att få kroppen att sluta stressa och spänna av. Den har minst lika goda hälsoeffekter.
Meditationsmetoden Avspänningsresponsen saknar totalt andlighet. Det är en smaksak om man ser det som en svaghet eller en styrka. Ateister och folk som inte vill ägna sig åt främmande religioner ser det som en styrka.
För den som söker andlig filosofi och övernaturliga trosföreställningar, magiska mantran eller upplevelse av det gudomliga, den ska nog söka sig till en andlig meditationsform istället.
Vill man stressa av och främja fysisk hälsa, då är Avspänningsresponsen en väldigt bra metod.
Avspänningsresponsens meditationsmetod är mycket lik TM meditation (och flera andra hinduiska meditationsformer), men även ACEM meditation bygger på samma enkla repetitiva form av meditation.
Avspännisnsresponsens meditationsmetod är framtagen med fokus på fysik avspänning och fysisk hälsa och den är gratis.
Acem meditation har en hel del fokus på psykologisk utveckling. Acem kostar några tusen kronor att lära sig.
TM meditation innehåller en stor mängd andliga trosförestälningar och mantran från hinduismen. TM är en förhållandevis dyr meditationsmetod att lära sig.
Min erfarenhet
Kroppen kopplar samman det avspända sinnestillståndet med mantrat man använder, så min erfarenhet är att mantran blir bättre ju längre tid man använt dem. Därför tror jag inte man ska byta mantra/repetition för ofta.
Jag läste in mig på TMs manual (på minet, även mantran finns där om man letar) för ett antal år sedan men valde att pröva olika andra mantran som bättre stämmer med mina religiösa trosförestälningar, och då blir det i praktiken Avspänningsresponsen som per definition är min meditationsmetod.
Det är så enkelt och så effektivt att jag inte bryr mig om andra meditationsformer.
Benson ger instruktionen till Avspänningsresponsen i videon längst ner på följande sida: https://bensonhenryinstitute.org/about-us-dr-herbert-benson/
Info om Avspänningsresponsen:
https://en.wikipedia.org/wiki/The_Relaxation_Response
https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/wellbeing/the-science-of-the-relaxation-response/
Info om Herbert Benson som tog publiserade Avspänningsresponsen: https://bensonhenryinstitute.org/the-passing-of-herbert-benson-md/
https://en.wikipedia.org/wiki/Herbert_Benson
- Redigerat 2022-07-18 02:40 av NiklasTyreso
- Redigerat 2022-07-18 12:19 av Pyttelite
Mycket bra tips - det viktigaste är inte att göra diverse konstfärdiga övningar eller åkalla en gud utan lära sig att hantera stress och skapa stunder av ro.
Inget ont om yoga och andlighet men det är inte ett måste.
Man motionerar inte för att bli yngre utan för att bli äldre.
Flera tips och tekniker:
https://www.verywellmind.com/what-is-the-relaxation-response-3145145
Man motionerar inte för att bli yngre utan för att bli äldre.
![[snowy_]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
#0:
Intressant inlägg!
Ja, vi alla får ju hitta den meditation som fungerar bäst för oss själva. Jag har också provat olika metoder…andningsfokus, och mantrameditation. Men TM passar mig så bra, så den behåller jag livet ut.
Även brukar jag emellanåt bara sitta stilla och tyst, utan mantra, eller fokus över huvud taget. Bara sitta där i stillheten. Man behöver inte ens kalla detta för meditation. Men den ersätter inte min mantrameditation, men är ett bra komplement för mig.
#0:
Förresten, du skriver:
"…mina religiösa trosförestälningar"
Vilken religion tillber du om man får fråga? Har inte genom dina inlägg här sett dig som religiös 🙂
Sedan, Avspänningsresponsens meditationsmeton skiljer sig visst från TM på en väldigt vital punkt. Inom TM säger man att man inte alls ska fokusera… Man låter istället sinnet följa sin naturliga tendens, att alltid söka sig till det mer…behagliga, fina…nivåerna av tanke, tills man tillslut transcenderar den finaste tankeimpulsen och erfar Det Rena Medvetandet, Stillheten, sitt Själv. Helt naturligt och ansträngningslöst.
Redigeraknappen funkar visst ej. Ville tillägga att anledningen varför man inte bör fokusera på sitt mantra är för att inte blockera detta erfarande. Annars är risken att man mest sitter och fokuserar på sitt mantra, och inte kommer djupare än så.
#5:
Hej Sowy
Jo, tm, avspänningsresponsen och acem menar att man inte ska ägna sig åt att fokusera, inte hårt i alla fall, man lägger bara stilla tillbaka uppmärksamheten till mantrat och fortsätter säga det tyst i sitt medvetande.
Efter en stund har man kommit in på andra tankar och då upprepar man, lägger tillbaka sin uppmärksamhet på mantrat utan att försöka tvinga sig att vara koncentrerad ed.
Igen och igen och plötsligt vilar man väldigt skönt.
Du frågade min religion: Jag ber till Israels Gud, som inte är så förtjust i att man blandar med andra religioner.
Det innebär dock inte att det inte finns andra väsen. Nordisk folktro tror jag beskriver den andliga faunan i norden, men jag tillber inte dem eller hedniska makter. Jag har en lång relation med Israels Gud, så länge jag kan minnas.
Hej.
På TM's webbsida (https://www.tm.org/ , engelska i detta fallet) står det (översatt till svenska):
"Vem som helst kan göra det - även om du 'inte kan meditera'
Inget försök att 'tömma sinnet'
Ingen mindfulness (övervakning av tankar)
Ingen koncentration Ingen kontroll över sinnet"
Vilket ju menas vad jag vet att man inte ens fokuserar mjukt på mantrat. Det är heller inte nödvändigt vilket jag själv har erfarit, och erfar varje dag. Men vill man ha ett mjukt fokus på mantrat (vilket ex AYP-meditationen lär ut) så är det ju så klart inget fel med det. Huvudsaken är ju att medationen fungerar, och gärna att man går djupare med det.
Du skriver i #0 att TM är en hinduisk meditationsform. Det stämmer inte då den kommer ur den Vediska traditionen, ur vad jag förstått hinduism uppstått. Båda har alltså samma ursprung, men det betyder inte att TM på något sätt är en hinduisk meditation. Alla människor, även de som tror på en religions Gud, kan meditera med TM, och jag är säker på att många religiösa har gått TM-kursen och får mycket god effekt. Man brukar säga att man inte behöver tro på gravitationen för att den ska verka/fungera, så är det också med TM-tekniken.
Sedan angående trosföreställningar. Nu vet jag inte exakt vilka du menar. Men egentligen tror man ju på saker varje dag, att man ska vakna av väckarklockan nästa morgon, att man ska hinna i tid till bussen. Så säkert finns det trosföreställningar inom TM, men genom dess teknik så transcenderar man även dessa till slut.
Det är ju så ändå, att om man inte känner sig bekväm med att TM kommer ur den Vediska traditionen och vill ha en helt "neutral teknik", då ska man ju så klart välja en annan.
Sedan, bara för att man får ett personligt mantra som man inte brukar delge andra, betyder det ju inte att mantrat är magiskt. Det är väl bara mer praktiskt att ge ett personligt mantra, lika som en skräddarsydd kostym passar bättre än en universalsydd sådan.
Det är mina föreställningar.
Starta ny diskussion
